❄️寒い朝がつらい…そんなあなたへ～元気に起きられる体づくりを八王子市万町接骨院がやさしく解説～はじめに：寒い朝の「憂鬱」には理由があります
- yorozuchou
- 11月11日
- 読了時間: 6分
更新日：11月14日
朝、目覚ましが鳴っても布団から出られない。外はまだ暗くて寒く、もう少しだけ温もりの中にいたい。
そんな季節がやってきましたね。
多くの方が「冬の朝は苦手」と感じています。実はそれ、あなたの意志が弱いからではありません。「寒さ」によって体の働きが変わるため、誰にでも起きづらくなる生理的な理由があるのです。
寒さで血流が悪くなり、筋肉がこわばり、自律神経のバランスも乱れやすくなります。この「体の冷え」こそが、朝の“憂鬱”や“だるさ”の大きな原因です。
今回は、八王子市万町接骨院が、寒い朝でも気持ちよく目覚め、一日を前向きにスタートするための体の整え方と生活習慣の工夫を、やさしく解説していきます。
1. なぜ寒い朝は体も心も重くなるのか？
◆ 冷えによる血流低下
気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。その結果、血流が悪くなり、筋肉や内臓への酸素供給が滞ります。朝起きたとき「体が重い」「肩や腰がこわばっている」というのは、まさにこの血行不良が原因です。
◆ 自律神経の乱れ
人間の体は、自律神経によって「活動」と「休息」を切り替えています。しかし冬は寒さと日照時間の短さで、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。寝ても疲れが取れにくく、朝スッキリ起きられないのはそのためです。
◆ 日照不足によるホルモンバランスの変化
朝日を浴びる時間が減ると、幸せホルモン「セロトニン」が減少します。セロトニンが減ると気分が沈みやすく、朝のやる気が起きにくくなるのです。逆に、日光を浴びることでメラトニン（睡眠ホルモン）のリズムも整い、自然と朝が楽になります。
2. 憂鬱な朝を変える5つの生活習慣
① 起きる30分前に暖房をタイマー設定
起きる直前に部屋が暖まっているだけで、体の緊張が和らぎ、目覚めがスムーズになります。室温18〜20℃程度が理想です。寒暖差が少ないだけで、心も体も「よし、起きよう」というスイッチが入りやすくなります。
② 布団の中で軽くストレッチ
いきなり起き上がると血圧が急上昇し、めまいや頭痛の原因になります。まずは布団の中で、手足をゆっくり動かして体をほぐしましょう。足首回しや背伸び、ゆっくりと深呼吸をするだけでも血流が良くなります。
③ 朝日を浴びる
カーテンを開けて自然光を浴びましょう。太陽の光が網膜を刺激すると、脳内でセロトニンが分泌されます。「今日もがんばろう」という気持ちが自然とわいてくるはずです。
④ 朝一杯の白湯（さゆ）
冷たい水ではなく、40〜50℃のぬるめの白湯をゆっくり飲みましょう。内臓が温まり、血流と代謝がアップします。体が目覚めるスピードも早くなり、朝のだるさを軽減できます。
⑤ 夜はスマホを早めにオフに
ブルーライトは脳を覚醒状態にするため、寝つきが悪くなります。寝る1時間前には画面を見ないようにし、部屋を少し暗くしてリラックス。副交感神経が優位になり、ぐっすり眠れて翌朝の目覚めがスッキリします。
3. 「体の冷え」を改善することが朝の元気につながる
寒さで冷えた体は、血流が悪くなるだけでなく、免疫力や代謝も下がります。すると筋肉がこわばりやすく、肩こり・腰痛・頭痛などの不調を引き起こすことも。
八王子市万町接骨院では、そうした冬の不調を改善するために、次のような施術やケアを行っています。
◆ 血流を促す温熱療法
体を芯から温めることで、冷えた筋肉がやわらかくなり、血流が改善します。血液の巡りが良くなると、朝の目覚めやすさにもつながります。
◆ 自律神経を整えるソフト整体
強い刺激ではなく、やさしく体を整えることで、乱れた自律神経を落ち着かせます。「寝ても疲れが取れない」「朝だるい」という方に特におすすめです。
◆ マグネシウムオイルケア
当院オリジナルの高吸収マグネシウムオイルを使用し、筋肉の緊張をやわらげて血流を促進。冷え性・肩こりの方にも好評です。
◆ リラクゼーション手技
全身のこわばりをやさしく解きほぐし、心までリラックス。「施術のあとはぐっすり眠れた」「翌朝スッキリ起きられた」と喜ばれる方が多いです。
4. セルフケアで“ポカポカ体質”を育てよう
施術と並行して、自宅でのケアを続けることで、朝の目覚めがもっと軽くなります。
💡お風呂はぬるめ（38〜40℃）で15分
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまいます。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、眠りの質が上がります。
💡 寝る前の腹式呼吸
お腹をふくらませるようにゆっくり息を吸い、ゆっくり吐く。これを5回繰り返すだけで、心拍数が下がりリラックスモードに。朝もスッと目が覚めやすくなります。
💡 朝起きたら「今日はいい一日にしよう」と声に出す
実は言葉には脳を動かす力があります。ポジティブな言葉を口にすると、セロトニンが活性化し、気持ちが前向きになります。
💡 首・足首・お腹を冷やさない
首・手首・足首は「冷えの三大ポイント」。マフラー・レッグウォーマー・腹巻きなどで保温するだけでも、朝の目覚めがまったく違います。
5. 朝が変わると一日が変わる
朝のスタートが軽やかだと、その日一日が驚くほどスムーズに動けます。逆に、朝から体が重い・気分が沈むと、何をしてもエンジンがかかりません。
「朝が苦手」という人は、実は体が冷えているだけ。体を温め、整えることで、自然と心まで前向きになります。
6. 万町接骨院からのメッセージ
八王子市万町接骨院では、「寒い朝がつらい」「体が重い」「やる気が出ない」といったお悩みに、体の根本から向き合い、改善をサポートしています。
冷えや血流の悪さが気になる方
朝起きると体が痛い、だるいという方
冬になると肩こりや腰痛がひどくなる方
そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。
体を温めて血流を整えることで、心の重さまで軽くなります。「朝がつらくない冬」を一緒に作っていきましょう。
7. まとめ：冬の朝を元気に迎えるために
冷えと血流の悪化が朝の憂鬱の原因
生活習慣の見直しで体のリズムを整える
接骨院での温熱療法・整体で自律神経を安定させる
自宅でのセルフケアを続けることでポカポカ体質に
寒い季節でも、ちょっとした工夫とケアで朝は変わります。「気持ちよく起きて、前向きに一日を始められる体づくり」そのお手伝いを、万町接骨院が全力でサポートいたします。
☀️最後に…
朝の光、深呼吸、そして体の温もり。それらがそろうだけで、寒い冬もきっと楽しくなります。
「最近、朝がつらいな…」と感じたら、一度、万町接骨院で体をリセットしてみませんか？
あなたの毎朝が、少しずつ軽やかに変わっていくはずです。
🩵 八王子市万町接骨院・体の冷え、自律神経の乱れ、慢性的な疲れのケア・温熱療法／整体／マグネシウムオイルケア／リラクゼーション手技・予約優先制・初めての方も安心
対応可能な症状………………………………………………………首肩、背中、腰、膝などの痛み、交通事故治療、スポーツ外傷、スポーツ障害、各筋肉の痛み、寝違え、手足のしびれ、ギックリ腰、筋力トレーニング、五十肩、脱臼、捻挫、打撲、挫傷、肉離れ、産後骨盤矯正、背中矯正、慢性腰痛
予約優先
〒192-0903 東京都八王子市万町171番地14
萬町ハウス102号
JR八王子駅南口から徒歩8分
コメント