立ち仕事と腰痛の関係｜「立っているだけだから大丈夫」は要注意です
- 10 分前
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「仕事中はずっと立っているから、腰が痛くなるのは仕方がない」
「夕方になると腰が重くなるけれど、休めば治るから大丈夫」
このように考えて、腰の痛みや重だるさをそのままにしていませんか？
実は、長時間の立ち仕事は腰に負担をかける大きな要因の一つです。
販売員、飲食店、美容師、調理師、看護師、介護職、工場勤務、接客業など、毎日長時間立って仕事をされている方から、「仕事が終わる頃になると腰が痛い」「夕方になると腰が重い」「休日は楽なのに仕事が始まるとまた痛くなる」というご相談をいただくことがあります。
なぜ立っているだけで腰が痛くなるのでしょうか？
「重い物を持っていないのに、なぜ腰が痛くなるの？」
そう疑問に思う方も多いでしょう。
人間は立っているだけでも、身体が倒れないように腰や背中、お尻、太ももなどの筋肉を使って姿勢を維持しています。
短時間であれば大きな問題にならなくても、何時間も立ち続けると筋肉に疲労が蓄積します。
さらに、ただ立っているだけではなく、
・片足に体重をかけて立つ・同じ方向を向いて作業する・腰を反らして立つ・お腹を前に突き出して立つ・膝を伸ばし切って立つ・前かがみで作業する・身体をひねりながら作業する
などの姿勢が続くと、腰や骨盤周辺に負担が集中しやすくなります。
特に「いつも同じ姿勢で立っている」ということがポイントです。
身体は本来、歩いたり、座ったり、姿勢を変えたりしながら負担を分散しています。
しかし、仕事中に長時間同じ姿勢を続けていると、一部の筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。
「夕方になると腰が痛い」は身体からのサインかもしれません
立ち仕事をされている方に多いのが、
「朝はそれほど痛くない」
↓
「昼頃から腰が重くなる」
↓
「夕方になると腰が痛い」
↓
「仕事が終わると腰がパンパン」
という状態です。
このような場合、仕事中の姿勢や身体の使い方によって腰への負担が積み重なっている可能性があります。
また、腰だけに問題があるとは限りません。
例えば、足首の動きが悪かったり、膝や股関節の動きに左右差があったり、骨盤のバランスが崩れていたりすると、身体は別の場所でバランスを取ろうとします。
その結果、腰周辺の筋肉に負担が集中することがあります。
つまり、「腰が痛い＝腰だけが原因」とは限らないのです。
立ち仕事の腰痛は「腰だけ」を施術しても改善しにくいことがあります
腰が痛くなると、腰を揉んだり、湿布を貼ったり、温めたりして対処する方も多いと思います。
もちろん、一時的に楽になることはあります。
しかし、仕事に戻るとまた腰が痛くなるのであれば、「なぜ腰に負担が集中しているのか」を考えることが大切です。
例えば、
・骨盤の左右差・股関節の動き・足関節の状態・太ももやお尻の筋肉の緊張・背中の動き・立ち姿勢・身体の左右のバランス
などを確認する必要があります。
長時間の立ち仕事をされる方ほど、腰だけではなく身体全体のバランスを見ることが重要です。
立ち仕事による腰痛を予防するには？
まず心掛けたいのは、「同じ姿勢を長時間続けない」ことです。
仕事の内容にもよりますが、可能であれば短時間でも歩いたり、足を動かしたり、姿勢を変えたりしましょう。
休憩中に座って身体を休めることも大切です。
また、立っているときに片足へ体重をかけ続けないことも意識してみましょう。
「右足ばかりに体重をかける」「左足を軸にして作業する」などの癖がある方は、知らないうちに身体の左右差を大きくしていることがあります。
さらに、作業台やカウンターの高さが身体に合っているかも確認してみましょう。
作業台が低すぎれば前かがみになりやすく、高すぎれば肩や腰に余計な力が入りやすくなります。
毎日長時間行う仕事だからこそ、身体に負担の少ない姿勢や環境を整えることが大切です。
ＪＲ八王子駅南口万町接骨院では身体全体を確認します
ＪＲ八王子駅南口万町接骨院では、立ち仕事による腰痛に対して、腰だけを見るのではなく、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
腰の状態だけではなく、骨盤、股関節、足の状態、筋肉の緊張、身体の左右差、姿勢などを確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術を行います。
「立ち仕事だから腰痛は仕方がない」
「年齢のせいだから仕方がない」
と諦める必要はありません。
腰の痛みや重だるさを繰り返しているのであれば、身体の状態を一度確認してみることをおすすめします。
当院では、施術経験25年以上の国家資格者が施術を担当いたします。
八王子市で立ち仕事による腰痛、腰の重さ、慢性的な腰の疲れ、仕事中の腰の痛みなどでお困りの方は、ＪＲ八王子駅南口万町接骨院へご相談ください。
毎日の仕事を少しでも楽に続けられる身体を目指し、現在の身体の状態を一緒に確認していきましょう。
✍ 記事を書いた人（執筆者プロフィール）
万町接骨院 院長 山田
帝京医学技術専門学校を卒業後、国家資格を取得し、柔道整復師として３院の院長を経験して多くの事を学びました。
八王子市万町で接骨院を開業し、施術歴25年以上。これまでに延べ25,000人以上の患者さまの施術を担当してきました。
腰痛・肩こり・首の痛み・交通事故によるむち打ち症など、「どこに行っても治らなかった症状」への対応を得意とし、口コミや紹介で多くの患者さまにご来院いただいています。
痛みが出ている場所だけを見るのではなく、
骨盤や背骨の歪み
体の使い方のクセ
生活習慣や食事内容
まで含めて原因を見極め、再発しにくい体づくりを重視した施術を行っています。
「年齢のせいだから仕方ない」「もう治らないと言われた」
そんな言葉に悩んでいる方こそ、ぜひ一度、万町接骨院へご相談ください。
対応可能な症状………………………………………………………首肩、背中、腰、膝などの痛
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