筋力不足と腰痛の深い関係とは？｜将来の腰痛を予防するために今からできること
- 10 時間前
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こんにちは。JR八王子駅南口万町接骨院です。
今回は「筋力不足と腰痛の関係」についてお話ししたいと思います。
私は八王子で柔道整復師として2５年以上施術に携わってきました。その中で数え切れないほどの腰痛患者様を診てきましたが、長年の経験の中で確信していることがあります。
それは、
「筋力の低下は腰痛の大きな原因の一つである」
ということです。
実は私が八王子で施術を始めた2５年以上前から、患者様には繰り返しお伝えしてきたことがあります。
当時５０代半ばだった患者様方達に対して、
「筋力は必ず年齢とともに衰えます。15年後、20年後には身体のあちこちに痛みが出る可能性が高くなります。将来困らないように今から一緒に身体を鍛えませんか？」
とお話ししていました。
しかし実際に運動習慣を身につけたり、身体づくりに取り組んだ方は全体の1割程度でした。
当時の患者様のご意見で多かったのは運動がめんどくさい、お金を払ってわざわざ疲れるのか、飽きると言うご意見が多かったです。
そして現在、その当時５０代半ばだった患者様は75歳から80歳代になっています。
残念ながら、私が以前からお伝えしていた通り、筋力低下による腰痛や膝痛、股関節痛、肩の痛み、歩行困難など明らかに筋力不足による体の不調を訴えてご来院される。
しかしながら私の提案に賛同して頂いた一割の患者様は８０代になってもどこも痛くなくスポーツや旅行などを楽しんでいます。
この差は健康寿命を考えると非常に大きな差です。
なぜ筋力が低下すると腰痛になるのか？
人間の身体は骨だけで支えられているわけではありません。
筋肉が天然のコルセットのような役割を果たし、骨格を支えています。
特に腰を支えているのは、
腹筋
背筋
お尻の筋肉
太ももの筋肉
股関節周囲の筋肉
などです。
これらの筋肉が十分に働いていると、腰への負担を分散できます。
しかし筋力が低下するとどうなるでしょうか。
本来筋肉が支えるはずだった負荷が腰椎や椎間板、関節、靭帯へ直接かかるようになります。
すると身体は悲鳴を上げ始めます。
朝起きると腰が痛い
長時間歩けない
立ち上がる時に腰が伸びない
少し動いただけで腰が重い
慢性的な腰痛が続く
このような状態が起こりやすくなります。
年齢とともに筋力は自然に減少する
多くの方が勘違いしていますが、筋力は維持しようと努力しなければ自然に減少します。
特に40代以降は徐々に筋肉量が減少し始めます。
60代、70代になると減少スピードはさらに加速します。
近年ではサルコペニアという言葉も一般的になりました。
サルコペニアとは加齢による筋肉量や筋力の低下を指します。
筋力が低下すると、
腰痛
膝痛
転倒
猫背
歩行能力低下
など様々な問題が発生します。
つまり腰痛だけの問題ではないのです。
痛みがあるから動かないは逆効果
腰痛患者様の中には、
「痛いから安静にしています」
という方が多くいらっしゃいます。
もちろん急性期の強い炎症がある場合は無理をしてはいけません。
しかし慢性的な腰痛の場合、必要以上に身体を動かさない生活は筋力低下を加速させます。
筋肉は使わなければ衰えます。
筋力が低下するとさらに腰痛が悪化します。
そしてまた動かなくなる。
この悪循環に入る方が非常に多いのです。
実際に差が出ている患者様たち
2５年以上施術を続けていると長年通院されている患者様の変化を見ることができます。
当時私の話を聞いて運動習慣を身につけた患者様は、
姿勢が良い
歩行が安定している
腰痛が少ない
若々しい
という特徴があります。
一方で、
「運動は苦手だから」
「今は痛くないから」
と何もしなかった方は、
腰痛
膝痛
股関節痛
バランス能力低下
などに悩まされるケースが多く見られます。
もちろん個人差はあります。
しかし長期間にわたり多くの患者様を見続けてきた経験から言えることは、
筋力づくりを行った方と行わなかった方では将来的な身体の状態に大きな差が生まれる
ということです。
腰痛改善には施術と筋力強化の両方が必要
腰痛を改善するためには施術だけでは不十分な場合があります。
例えば骨盤の歪みを整えたり、筋肉の緊張を改善したとしても、その身体を支える筋力が不足していれば再び腰へ負担が集中してしまいます。
家で例えるなら、
土台が傾いた家を修理しても支柱が弱ければまた不安定になるのと同じです。
身体も同様です。
施術で身体を整えながら、必要な筋力をつけていくことが大切です。
万町接骨院の考え方
JR八王子駅南口万町接骨院では、痛みのある部分だけを見るのではなく、
「なぜその痛みが発生したのか」
を重視しています。
腰痛の原因が筋力不足にある場合は、筋肉の状態や身体のバランスを確認しながら施術を行います。
また血流改善や骨盤バランスの調整だけでなく、将来的な健康維持を見据えた身体づくりも大切にしています。
腰痛は年齢のせいだから仕方ない。
そう考えている方も少なくありません。
しかし実際には適切な施術と身体づくりによって改善が期待できるケースは多くあります。
まとめ
筋力不足と腰痛には非常に深い関係があります。
私は柔道整復師として２５年以上、多くの患者様を診てきました。
その経験から強く感じるのは、
将来の健康は今の積み重ねによって大きく変わる
ということです。
２５年前に運動習慣を始めた方と、何もしなかった方では現在の身体の状態に大きな差が出ています。
筋力は年齢とともに自然に低下します。
しかし適切な運動や身体づくりによって、その低下を最小限に抑えることは十分可能です。
最近腰痛が気になる方、以前より疲れやすくなった方、筋力の衰えを感じる方は早めの対策をおすすめします。
JR八王子駅南口万町接骨院では、腰痛の原因を丁寧に確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
長引く腰痛や繰り返す腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。未来の健康な身体のために、今できることから始めていきましょう。
✍ 記事を書いた人（執筆者プロフィール）
万町接骨院 院長 山田
帝京医学技術専門学校を卒業後、国家資格を取得し、柔道整復師として３院の院長を経験して多くの事を学びました。
八王子市万町で接骨院を開業し、施術歴25年以上。これまでに延べ25,000人以上の患者さまの施術を担当してきました。
腰痛・肩こり・首の痛み・交通事故によるむち打ち症など、「どこに行っても治らなかった症状」への対応を得意とし、口コミや紹介で多くの患者さまにご来院いただいています。
痛みが出ている場所だけを見るのではなく、
骨盤や背骨の歪み
体の使い方のクセ
生活習慣や食事内容
まで含めて原因を見極め、再発しにくい体づくりを重視した施術を行っています。
「年齢のせいだから仕方ない」「もう治らないと言われた」
そんな言葉に悩んでいる方こそ、ぜひ一度、万町接骨院へご相談ください。
対応可能な症状………………………………………………………首肩、背中、腰、膝などの痛
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