**【万町接骨院公式ブログ】寒い季節による腰痛予防をプロが伝授！八王子で冬に腰痛が悪化しやすい人へ
- yorozuchou
- 11月22日
- 読了時間: 5分
〜患者さんとの日常から見えた“冬の腰痛の正体”〜**
こんにちは、八王子市万町で施術を行う 万町接骨院 です。毎年11月〜2月にかけて、来院される患者さまの中でも特に増えるのが…
「寒くなってきてから腰の調子が悪い」「寒くなってきてから腰が固まる」
というお悩みです。
実際に、当院へ通われている40代女性の患者さまの日常をヒアリングする中で、冬特有の腰痛がどのように起こるのか、そしてどうすれば予防できるのかが明確に見えてきました。
今回は、その“寒い季節の腰痛予防”を プロとしての解説も交えてお伝えします。
八王子市・万町周辺で腰痛に悩む方にはぜひ読んでいただきたい内容です。
「あ、今年も腰が重くなる季節だ…」そんな声が増える時期
11月半ば、朝晩の冷え込みが強くなるにつれ、腰痛を訴える方が増え始めます。
患者さまの多くがこう話されます。
朝の起き上がりで腰がズキっとする
洗濯物を干す動作で腰が重だるい
立ち上がる時に違和感が走る
たしかに寒さは腰痛の強い引き金になりますが、実は“寒い＝痛み”ではありません。
当院の見解としては、
寒さ × 血流低下 × 姿勢の崩れこの3つが重なると、冬の腰痛が起こります。
特に重要なのが 姿勢 です。
寒さで体が縮こまり、背中が丸くなることで、腰の筋肉が常に緊張した状態になり、痛みにつながっていきます。
腰痛悪化の犯人は「冷え」より“姿勢の崩れ”
この日、ある患者さまがこう言いました。
「寒い日ほど腰が痛くなるんです…」
その姿勢を確認すると、・肩が前に巻き込み・背中が丸く・骨盤が後ろへ倒れている
という典型的な“冬の腰痛姿勢”。
寒さはあくまで引き金(トリガー)で、本当の原因は姿勢の乱れ です。
❄ 寒い時期に姿勢が悪くなる理由
体が丸まる → 腰の筋肉が引っ張られる
肩がすくむ → 背骨が硬くなる
動く量が減る → 血流が悪くなる
この姿勢が蓄積すると、筋肉や関節にストレスが増えて腰痛が悪化します。
プロが教える「冬にやってはいけない腰のNG習慣」
患者さまの問診を重ねる中で、冬に腰痛を悪化させやすい“NG動作”が見えてきました。
● ① 朝一番に勢いよく起きる
筋肉が冷えて縮んだ状態で急に動くと危険。→ 横向き → 腕で支えて起きる が正解。
● ② こたつで長時間座る
腰が丸まり血流が低下する典型的悪化パターン。→ 骨盤を立てるクッションを使う。
● ③ 熱いお風呂に急に入る
急激に温めると血管が拡張しすぎて反動が出やすい。→ ぬるめのお湯でじんわり温める。
● ④ 重いコートで肩が上がる
肩がこる→背骨が固まる→腰に負担。→ 軽量アウターで肩の力を抜く。
どれも“冬のあるある”ですよね。
意外と皆さんがやってしまっている行動が、腰痛を悪化させています。
自宅でできる！万町接骨院が教える「冬の腰痛ケア」
当院では、患者さまに簡単で続けやすいセルフケアをお伝えしています。
■ ① 寝る前にお腹を10秒ほぐす
おへその下をゆっくり押して深呼吸。→ 内臓の緊張が抜け、腰の筋肉が緩む
■ ② 朝の布団の中で“背伸びストレッチ”
→ 縮まった筋肉を伸ばし、ぎっくり腰予防に最適
■ ③ 湯たんぽは腰ではなく“お腹”に
→ 骨盤内の血流が上がり、身体の芯が温まる
患者さまからも、「朝の腰の痛みが軽くなった！」と好評です。
■ 12月10日
冬の腰痛は“筋肉疲労”より“血流障害”が主役
冬の腰痛は、筋肉が疲れたからではありません。
当院ではこう説明しています。
冷える → 血管が縮む → 栄養が届かない → 痛み物質が溜まる → 腰痛
特に女性やデスクワークの方は、冷えにより腰回りの血流が落ちやすく、慢性腰痛が悪化する傾向があります。
この冬、患者さまが実感した「腰痛が軽くなる習慣ベスト3」
★ 1位：こたつでは“骨盤を立てる”
これだけで腰への負担が劇的に減る。
★ 2位：朝の“ゆっくり起き上がり”
勢いをつけないだけで痛み予防に。
★ 3位：お腹を温める習慣
腰よりお腹を温めると全身がポカポカ。
簡単なのに効果が大きい、当院おすすめのセルフケアです。
■ 万町接骨院の骨盤矯正が冬の腰痛に効果的な理由
当院の骨盤矯正は、腰痛の根本原因である「姿勢の崩れ」に直接アプローチできます。
● 骨盤の歪みを整える、当院オリジナルで独自の技術
→ 腰の筋肉の負担が減る→ 冷えによる血流低下の影響も軽減
● 背骨の動きが改善
→ 冬の丸まり姿勢が改善され、痛みにくい身体へ
● 内臓の位置も整い、温まりやすい身体に
→ お腹が温まる → 腰の筋肉も緩む
冬の腰痛に悩む方には、非常に相性の良い施術です。
万町接骨院の骨盤矯正
■ 【ビフォーアフター写真】
今回は４０代女性ヨガの先生で有名な方、２時間以上かけて八王子市万町接骨院までご来
院頂きました
＜骨盤矯正 Before ／ After＞
（左）施術前の姿勢写真 （右）施術後の姿勢写真
→
腰の痛みや動きの悪さで長期間後屈出来ない患者さんでしたが骨盤矯正後後屈が出来て痛みシビレが改善しました、２時間以上もかけてご来院大変でしたが効果が発揮出来て良かったです。
■ 最後に｜冬の腰痛は「正しい知識」と「習慣」で防げます
寒い季節の腰痛は、決して我慢する必要はありません。放置すると慢性化しやすいですが、早めに対策すれば十分改善が見込めます。
八王子市万町で腰痛・骨盤の歪み・冬の不調でお困りの方は万町接骨院にお気軽にご相談ください。
あなたの身体が、この冬少しでもラクに過ごせるようサポートいたします。
対応可能な症状………………………………………………………首肩、背中、腰、膝などの痛み、交通事故治療、スポーツ外傷、スポーツ障害、各筋肉の痛み、寝違え、手足のしびれ、ギックリ腰、筋力トレーニング、五十肩、脱臼、捻挫、打撲、挫傷、肉離れ、産後骨盤矯正、背中矯正、https://www.yorozuchou-sekkotsuin.com/%E6%8E%A5%E9%AA%A8%E9%99%A2-%E6%96%BD%E8%A1%93%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC、慢性腰痛
予約優先
〒192-0903 東京都八王子市万町171番地14 萬町ハウス 102号 JR八王子駅南口から徒歩8分
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