寒い冬の腰痛を3つの方法で改善！ワンシーズン効かせる簡単すご技ケア方法
- yorozuchou
- 2 日前
- 読了時間: 5分
こんにちは。八王子市万町接骨院の山田です。
寒さが本格的になるこの季節、「毎年冬になると腰がつらくなる」「朝起きた瞬間から腰が重い・痛い」そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、冬の腰痛には“冬特有の原因”があります。八王子市は都内と比べて1〜2度気温が低いことも多く、特に朝晩の冷え込みは体にとって想像以上の負担になります。
私自身も、寒い時期は油断すると腰に違和感が出やすいため、今回ご紹介する3つのケア方法を毎日実践しています。
どれも簡単で、道具もほとんど不要。「今シーズンは腰痛で悩まない体をつくる」そんな気持ちで、ぜひ最後まで読んでみてください。
なぜ寒い冬は腰痛が悪化しやすいのか？
冬に腰痛が増える理由は、主に次の3つです。
気温低下による筋肉・関節のこわばり
血流低下による回復力の低下
朝の冷え込みによる急な動作負担
寒くなると体は無意識に縮こまり、腰回りの筋肉が硬くなります。その状態で立つ・座る・かがむと、腰への負担は一気に増えてしまいます。
つまり冬の腰痛対策で大切なのは、「温める」「ゆるめる」「動かす」この3つを上手に組み合わせることです。
方法① 仰向けでへその下にタオルを入れるだけ
まず1つ目は、寝る前・起きた後におすすめの超簡単ケアです。
やり方
バスタオルをフェイスタオル程度の太さに丸める
仰向けに寝て、**へその下（お腹の少し下）**に入れる
そのままリラックスして30秒ほどキープ
ポイント
腰の下ではなく「へその下」に入れる
痛みが出ない範囲で自然に呼吸する
このケアは、腰の反りすぎ・丸まりすぎを整え、腰の緊張をやさしく解放してくれます。
「え、こんなに簡単でいいの？」と思うかもしれませんが、続けている方ほど「朝の腰の重さが全然違う」と感じることが多い方法です。
方法② カイロの“貼る場所”を変えるだけで腰が楽に
2つ目は、慢性的な腰痛でお悩みの方に特におすすめの方法です。
少し贅沢に感じるかもしれませんが、小さめのカイロを4枚使います。
貼る場所のコツ
腰の真ん中の少し上
左右の腰
腰の下の方
ポイントは、狭い範囲に十字に貼らないこと。
なるべく少し離して貼ることで、腰全体の血流が広がりやすくなります。
なぜ効くのか？
腰痛が慢性化している方は、腰全体が冷えて硬くなっているケースが非常に多いです。
ピンポイントではなく、面で温めることで筋肉がゆるみ、動きが楽になるこれがこの方法の大きなメリットです。
特に外出時や、長時間座るお仕事の方にはかなりおすすめです。
方法③ 立ったままできる「腰リセット動作」
3つ目は、朝の冷え込み対策としてぜひ取り入れてほしい動きです。
やり方
立った状態で、両手を**尾骨の少し上（お尻の上）**に当てる
息を止めずに、上半身をゆっくり後ろへ反らす
痛くないところで戻す
これを3〜5回
ポイント
勢いをつけない(以外にも勢いつける方多いです)
「伸びて気持ちいい」と感じる範囲で
朝は腰周りの筋肉や関節が一番硬くなっています。この動きを入れるだけで、腰への急な負担を防ぎ、ぎっくり腰予防にもつながります。
八王子の冬は、腰痛にとって要注意
八王子市の冬は、都内と比べて1〜2度気温が低いと言われています。
このわずかな差が、腰痛持ちの方にとっては大きな違いになります。
特に、
朝起きた直後
外に出た瞬間
冷えた室内でじっとしている時
このタイミングは要注意です。
まとめ｜この冬は「冷やさない・固めない・無理しない」
寒い冬の腰痛対策で大切なのは、特別なことをするよりも、毎日少しだけ体を気にかけてあげることです。
今回ご紹介した3つの方法は、
誰でもできる
時間がかからない
ワンシーズン続けやすい
私自身も毎日実践しながら、「やっぱり冬はこれが効くな」と感じています。
特に仰向けでへその下にタオルを丸めて入れる対処方法が個人的にお勧めします。理由は簡単だからです。
八王子の厳しい冬、みんなで気をつけて元気に乗り切りたいですね。
特に朝の冷え込みには、くれぐれもお気をつけください。
腰の違和感や痛みがなかなか改善しない場合は、早めのケアが大切です。お困りの際は、八王子市万町接骨院までお問い合わせください。
✍ 記事を書いた人（執筆者プロフィール）
万町接骨院 院長 山田
帝京医学技術専門学校を卒業後、国家資格を取得し、柔道整復師として３院の院長を経験して多くの事を学びました。
八王子市万町で接骨院を開業し、施術歴25年以上。これまでに延べ25,000人以上の患者さまの施術を担当してきました。
腰痛・肩こり・首の痛み・交通事故によるむち打ち症など、「どこに行っても治らなかった症状」への対応を得意とし、口コミや紹介で多くの患者さまにご来院いただいています。
痛みが出ている場所だけを見るのではなく、
骨盤や背骨の歪み
体の使い方のクセ
生活習慣や食事内容
まで含めて原因を見極め、再発しにくい体づくりを重視した施術を行っています。
「年齢のせいだから仕方ない」「もう治らないと言われた」
そんな言葉に悩んでいる方こそ、ぜひ一度、万町接骨院へご相談ください。
対応可能な症状………………………………………………………首肩、背中、腰、膝などの痛み、交通事故治療、スポーツ外傷、スポーツ障害、各筋肉の痛み、寝違え、手足のしびれ、ギックリ腰、筋力トレーニング、五十肩、脱臼、捻挫、打撲、挫傷、肉離れ、産後骨盤矯正、背中矯正、https://www.yorozuchou-sekkotsuin.com/%E6%8E%A5%E9%AA%A8%E9%99%A2-%E6%96%BD%E8%A1%93%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC、慢性腰痛
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〒192-0903 東京都八王子市万町171番地14 萬町ハウス102 号 JR八王子駅南口から徒歩8分
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