正月明けに腰痛が急増する本当の理由とは？
- yorozuchou
- 1月5日
- 読了時間: 5分
更新日：1月6日
放っておくと悪化する原因と、今日からできる改善策
こんにちは。八王子市万町にある 万町接骨院の山田です。
毎年、正月明けになると「年末年始は大丈夫だったのに、仕事が始まったら腰が痛くなった」「朝起きると腰が固まって動けない」というご相談が一気に増えます。
実はこれ、正月明け腰痛あるあるです。
今回は
なぜ正月明けに腰痛が増えるのか
放置するとどうなるのか
誰でも今日からできる現実的な改善策
を、接骨院の現場目線でわかりやすく解説します。
正月明けに腰痛が増える主な理由
① 座っている時間が一気に長くなる
正月休み中は
こたつ
ソファ
テレビ・スマホ
などで長時間座りっぱなしになる方が非常に多いです。
長時間座ると
腰回りの筋肉が動かない
血流が悪くなる
関節が固まる
この状態で仕事が始まり、急に動くことで固まった腰に負担が集中し、痛みが出ます。
② 血行不良が続いている
冬はもともと血行が悪くなりやすい季節です。
そこに
運動不足
長時間の同じ姿勢
暖房による乾燥
が重なると、筋肉に十分な血液が行かず回復力が大きく低下します。
血流が悪い筋肉は
硬くなりやすい
痛みを感じやすい
ぎっくり腰を起こしやすい
という悪循環に陥ります。
③ 正月太りによる体重増加
正月は
おせち
お餅
お酒
甘い物
と、どうしても高カロリー・高糖質な食事が増えます。
体重が増えるとその分すべて腰に負担がかかります。
特に
お腹まわりに脂肪がつく
体が前に傾く
反り腰になりやすい
この姿勢の崩れが、腰痛を強くします。
④ 寝る時間が長すぎて腰が固まる
「休みだから」と普段より長く寝ていませんか？
実は寝すぎも腰痛の原因になります。
同じ姿勢で長時間寝ていると
腰の関節が動かない
筋肉が固まる
起きた瞬間に痛みが出る
という状態になります。
特に柔らかすぎる布団やソファ寝は要注意です。
正月明け腰痛を改善するために大切な考え方
ここで大切なのは**「一気に元に戻そうとしない」**ことです。
急に運動を始める
いきなり厳しいダイエット
無理なストレッチ
これらは逆効果になりやすいです。
改善策① 少しずつ体を動かす
おすすめは**「少しずつ・毎日」**です。
1日5〜10分の散歩
朝と夜に軽く体操
座りっぱなしを避け、1時間に1回立つ
これだけでも血流は大きく改善します。
「運動しなきゃ」と構えず生活の中で動く量を増やす意識が大切です。
改善策② 少しずつダイエットする
正月太りは短期間で戻そうとしないことがポイントです。
特に重要なのが
「糖質を少しずつ減らす」こと。
いきなりゼロにする必要はありません。
夜のお米を少し減らす
甘い飲み物をやめる
お菓子の頻度を下げる
これだけで体重は自然に落ちていきます。
改善策③ 脂質と糖質を同時に摂らない
腰痛改善の観点でとても重要な食事ポイントがあります。
それは👉 脂質と糖質を同時に食べないこと。
例）
ラーメン＋チャーハン
パン＋バター＋甘い飲み物
揚げ物＋白米
この組み合わせは体脂肪が最も増えやすいです。
逆に
肉・魚＋野菜
タンパク質中心の食事
にするだけで腰への負担は確実に減ります。
正月明け腰痛を放置するとどうなる？
「そのうち治るだろう」と放置すると
慢性腰痛
ぎっくり腰
足のしびれ
につながるケースも少なくありません。
特に毎年正月明けに腰痛が出る方は要注意です。
それは体の歪みやクセがリセットされないまま積み重なっているサインです。
万町接骨院の腰痛施術について
八王子市の万町接骨院では
骨盤・背骨の歪み調整
筋肉の緊張改善
日常生活・食事アドバイス
まで含めて**「再発しにくい体づくり」**を目指しています。
「正月明けから腰が重い」「毎年この時期に腰痛になる」
そんな方は我慢せず、早めにご相談ください。
まとめ｜正月明け腰痛は生活習慣の見直しがカギ
正月明けに腰痛が増える原因は
長時間座る
血行不良
食べ過ぎ・体重増加
寝すぎ
これらが重なった結果です。
改善のポイントは✔ 少しずつ動く✔ 少しずつ体重を戻す✔ 糖質を減らす✔ 脂質と糖質を同時に食べない
無理なく続けることが、腰痛改善への近道です。
八王子市で腰痛にお悩みの方は万町接骨院までお気軽にご相談ください。
✍ 記事を書いた人（執筆者プロフィール）
万町接骨院 院長 山田
帝京医学技術専門学校を卒業後、国家資格を取得し、柔道整復師として３院の院長を経験して多くの事を学びました。
八王子市万町で接骨院を開業し、施術歴25年以上。これまでに延べ25,000人以上の患者さまの施術を担当してきました。
腰痛・肩こり・首の痛み・交通事故によるむち打ち症など、「どこに行っても治らなかった症状」への対応を得意とし、口コミや紹介で多くの患者さまにご来院いただいています。
痛みが出ている場所だけを見るのではなく、
骨盤や背骨の歪み
体の使い方のクセ
生活習慣や食事内容
まで含めて原因を見極め、再発しにくい体づくりを重視した施術を行っています。
「年齢のせいだから仕方ない」「もう治らないと言われた」
そんな言葉に悩んでいる方こそ、ぜひ一度、万町接骨院へご相談ください。
痛みを我慢する毎日から、安心して動ける体へ。
対応可能な症状………………………………………………………首肩、背中、腰、膝などの痛み、交通事故治療、スポーツ外傷、スポーツ障害、各筋肉の痛み、寝違え、手足のしびれ、ギックリ腰、筋力トレーニング、五十肩、脱臼、捻挫、打撲、挫傷、肉離れ、産後骨盤矯正、背中矯正、https://www.yorozuchou-sekkotsuin.com/%E6%8E%A5%E9%AA%A8%E9%99%A2-%E6%96%BD%E8%A1%93%E3%83%A1%E3%83%8B%E3%83%A5%E3%83%BC、慢性腰痛
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〒192-0903 東京都八王子市万町171番地14 萬町ハウス 102号 JR八王子駅南口から徒歩8分
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